אכילה לילית - איך להיפטר מהצרה הזאת? מאת מיכל לוין

אכילה לילית הוא נושא מאוד רגיש… בפרט אצל הורים לילדים קטנים.
השקט שהשתרר בבית לאחר לכתם לישון והזמן שלנו עם עצמנו עושה חשק לאכול או לנשנש מול המסך או עם ספר טוב…

נשים רבות שואלות אותי מתי כדאי לסיים את הארוחה האחרונה.
האם כדאי לאכול בלילה סמוך לשינה? או כמה שעות לפני השינה?
יש הטוענים "אנחנו הולכים לישון… המעיים עייפות ורפויות ולכן האוכל לא מתעכל טוב,
הוא ירקב ויפריש רעלים הנספגים במחזור הדם. זה מאוד לא בריא כי המעיים לא יכולים לעשות את “העבודה” כאשר אנחנו ישנים".
ויש הטוענים להפך – “הגוף סוף סוף ישן ומתפנה לטפל במערכת העיכול”.

אז לאכול, או לא לאכול לפני השינה? זה טוב או לא טוב?

השאלה שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו היא האם המעיים שלנו לא פעילים או פעילים בזמן השינה? 
מחקר שנערך לפני כ 10 שנים גילה כי כאשר אנו נכנסים לשלב של שינה עמוקה פעולת המעיים מופסקת,
למעט תנועות מאוד מאוד קטנות. המעיים הפסיקו לעבוד ועצרו מפעולתם.
אך חזרו לפעולה בעוצמה גדולה דקה שתיים לאחר היקיצה.

אז זה טוב או לא טוב? יש או אין ריקבון?

כידוע גוף האדם הוא מנגנון חכם היודע להגן על עצמו ולא יאפשר נזק…
כאשר אוכלים סמוך לשינה המעיים יעקלו את האוכל ורק לאחר מכן יפסיקו לעבוד.
אבל מסתבר שאכן יש תופעות ותחלואים אחרים בעקבות אכילה לילית.

למה לא כדאי לאכול בלילה ולפני השינה?

• עצירות
  המעיים בזמן השינה עובדות פחות טוב.
  היכולת שלהם לעבוד בצורה אפקטיבית אנרגטית ולפרק לאט את המזון, ממש כמו מנוע שעובד ללא הפסקה והולך ומתעייף.
  פעמים רבות התופעה מתחילה בגיל יותר מבוגר. יציאה פעם ביומיים מוגדרת כעצירות, יציאה פעם ביום עדיין ברמת הסביר.
  המצב האידיאלי – יציאה בין פעם לפעמיים ביום. 
  
  
• ספיגה
  כאשר המעיים לא עובדים טוב אין ספיגה טובה של כל המינרלים והויטמינים הדרושים לגוף.
  ומתחילים לסבול מחסרים תזונתיים, תופעה שכיחה בבגרותינו חוסר בברזל, אשלגן, ויטמינים ועוד… 
  
  
• צרבות
  צרבת מגיעה כתוצאה מכך כאשר אנו שוכבים לישון אין את כח הגרביטציה והחומצה פשוט עולה למעלה ושורפת לנו את כל האזור העליון.
  לכן כל מי שסובל מצרבות להפסיק לאכול בלילה. 
  
  
• עליה במשקל
  היות ובלילה המטבוליזם (חילוף חומרים) יותר איטי, שריפת השומנים והקלוריות באופן טבעי פחות טובה.
  לכן אנשים עולים במשקל. 
  
  
• עייפות
  אנשים שאוכלים אכילה לילית מרגישים עייפות “כיפית” של אחרי האוכל.
  אולי זה נעים, אבל בבוקר הם קמים ומרגישים עייפים התופעה קוראת מכיון שהמעיים “עבדו”, הגוף לא נח,
  זמן השינה הוא ההזדמנות של הגוף לנוח, לצבור אנרגיה, לנקות רעלים ולעשות פעולות אחרות מלבד העיכול.
  כאשר הגוף לא נח הוא מרגיש כאילו הוא לא ישן טוב בלילה.
  חצי לילה הגוף התעסק בעיכול, לפרק ולעבד את כל האוכל, התעסקות מסיבית הצורכת המון אנרגיה.
  ולכן קמים עייפים וחסרי אנרגיה. 
  
  
• מערכת החיסון
  עובדת בצורה הכי מיטבית בזמן השינה.
  שימו לב כאשר אנחנו לא מרגישים טוב או חולים אנחנו רוצים לישון. הגוף מאותת לנו ללכת לישון.
  הגוף רוצה שמערכת החיסון תטפל בגוף הזר, בחיידקים ובוירוסים כדי להחלים.
  כאשר אנחנו אוכלים לפני השינה הגוף מפנה משאבים למערכת העיכול ופוגע במערכת החיסון
  שצריכה לטפל בהרבה דברים בזמן הזה שאנחנו ישנים. 
  במיוחד בתקופה לקראת עונת המעבר לקראת הסתיו ולקראת הגעתם של מחלות החורף זה הזמן
  להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר ולהפסיק את האכילה הלילית. 
  
  
• ניקוי רעלים
  מתבצע בעיקר בכבד. הכבד הוא המנקה הראשי של גופנו, תפקידו לסנן, לנקות ולפנות רעלים.
  אך באכילה לילית הגוף מפנה את האנרגיה למערכת העיכול.
  בלילה הגוף צריך לנוח ולעבוד על דברים אחרים.

דמיינו את הגוף לרכב נוסע כל היום אנחנו מתעסקים באוכל… מארוחה לארוחה לארוחה,
דמיינו את הגוף שלנו כרכב נוסע למען החיים וצריך את האנרגיה ואת הדלק.
אבל כאשר מגיעים הביתה אנחנו מכבים את המנוע נותנים לו להצטנן ולנוח.
אם לא נכבה אותו בשלב מסויים הוא כבר לא יניע. התשנו אותו.
כך הגוף שלנו יעבוד על הרזרבות והגלגלים הרזרבים.
בסוף כל אחד לפי הגנטיקה, ביכולות ובכוח הפנימי, בגיל מסוים בזמן מסוים תהיה איזושהי קריסה.

 לא שעת האכילה חשובה אלא הסמיכות לשינה! שלוש ארבע שעות לפני השינה.

כפי שכתב הרמב"ם הרופא הדגול לתזונה ובכלל.
“ושלא יאכל תכף אחר מאכלו, וכל שכן בלילה. ולא יישן סמוך לאכילה, אלא ימתין, אחר אכילה כמו שלוש או ארבע שעות.”

אז איך באמת נפטרים מהצרה הזאת?

• שימו לב ושנו הרגלים
  יושבים בנחת, רואים טלויזיה, קוראים ספר…
  אנחנו יכולים להנות מהרגע בלי להצמיד אליו את הנאת האוכל. לא חייבים לשבת עם קערת בייגלה, עוגיות ונשנושים.
  אפשר פשוט לעשות את הפעולות האלו בהנאה להנות מהרגע מבלי להצמיד לו אוכל.
  כלומר אנחנו מתעסקים באוכל ולא בחוויה שרצינו לעשות. קוראים עכשיו ספר כייף וטוב לי בואו נהנה מהסיפור.
  בואו נהנה מתוכנית, מהסרט, מהחברה שאנחנו נמצאים איתה. ברגע שרכשנו את הרגל אנחנו מקובעים ומתקבעים עליו.
  
  
• במקום לאכול – שתו
  סגלו הרגלים טובים שתיית מים, תה צמחים,אפילו סודה (כל עוד לא מכילה סוכר ותוספות).
  
  
• ילדים
  עם ילדים קטנים עד גיל ארבע עשרה חמש עשרה אין בעיה הם בשלב הגדילה, הגוף שלהם מתנהג אחרת וזה בסדר.
  מגיל ארבע עשרה חמש עשרה נסו להרגיל את בני הנוער (הם כבר מבוגרים קטנים), להשתדל לא לאכול סמוך לשינה.
  
  
• חזרתי מאוחר ולא הספקתי לאכול 
  עדיף לאכול פרי, ירק, ארוחה קטנה או מאכל שמתעכל יחסית מהר. עדיף מאכלים קלים לעיכול.
  
  
• קשה לשנות הרגלים
  התחילו לאט לאט זה פשוט עניין של שינוי הרגלים. אם אתם רגילים לאכול מאוחר בלילה
  נסו לילה כן לילה לא ואז דלגו לשני לילות… הרגישו כל לילה שאתם הולכים לישון עם ניצחון קטן.

חשבו על הבוקר, בבוקר אפשר לאכול ארוחת מלכים.

אני מאמינה שכאשר אנו מבינים מה לא בריא לנו המוטיבציה גדלה לחולל שינוי.
לכן הפקתי את הסדנה האינטרנטית אוכל בריא וטעים בה תקבלו מידע וטיפים לתזונה בריאה.
ושפע מתכונים מזינים טעימים ובריאים.

לא מן הנמנע כי אכילה בריאה ותזונה נכונה גורמת לירידה במשקל.
לכן הפסיקו לאכול שלוש ארבע שעות לפני השינה.
שימו את הראש על הכרית והרדמו.
תהיה לכם שינה מתוקה, תתעוררו אנרגטיים, בריאים וחיונים יותר ליום חדש.

 לרשימת המוצרים בכתבה:

• סדנה אינטרנטית להכנת אוכל בריא וטעים
• סדנה אינטרנטית להכנת שייקים בריאים