רוגע בתוך הסערה - איך להוריד סטרס, חרדה ולחץ באופן טבעי

בתקופה כזו הגוף לא שואל אותנו אם להילחץ. הוא מגיב.

אזעקות, חדשות, דאגה לילדים, חוסר ודאות.

מערכת העצבים נכנסת לדריכות, הדופק עולה, הנשימה משתנה, השרירים מתכווצים.

גם כשהכול שקט בחוץ, בפנים ממשיך להיות מתוח.

החדשות הטובות הן שיש לנו השפעה.

גם על המציאות דרך מחשבה ואמונה, ובעיקר על הגוף שלנו.

כשאנחנו לומדות לווסת את מערכת העצבים, אנחנו מחזירות לעצמנו תחושת שליטה.

הנה כלים מסודרים מהפשוטים ביותר לביצוע ועד כאלה שדורשים מעט יותר זמן והתארגנות.

כלים להרגעה מיידית:

תרגיל נשימה לוויסות מהיר

יושבים בנוחות, גב זקוף.
שאיפה ל-4 שניות.
החזקה ל-4 שניות.
נשיפה איטית ל-6 שניות.
חוזרים 5 פעמים.

נשיפה ארוכה מאותתת למוח שהסכנה חלפה. תוך פחות מדקה אפשר להרגיש ירידה בדופק וברמת המתח.

טפיחות צולבות על הכתפיים:

חובקים את עצמך כך שכפות הידיים מונחות על הכתפיים, בצורת איקס.
טופחים על כתף, פעם ימין פעם שמאל, בקצב קבוע ואיטי.
נושמים עמוק תוך כדי, 30 שניות עד דקה.

הגירוי הימני והשמאלי לסירוגין מסייע לוויסות מערכת העצבים ומפחית עוררות יתר. בנוסף, עצם החיבוק העצמי יוצר תחושת הגנה וביטחון.

קרקוע דרך החושים:

כשחרדה מתבטאת בעיקר במחשבות, צריך להחזיר את המוח להווה.

מצאי:
5 דברים שאת רואה
4 דברים שאת שומעת
3 דברים שאת נוגעת בהם
2 ריחות
טעם אחד בפה

התרגיל מחזיר את הקשב לגוף ולסביבה הממשית במקום לתרחישים עתידיים.

כלים לפריקת מתח ואדרנלין:

כשאנחנו בלחץ, הגוף מפריש אדרנלין. אם לא “משתמשים” באנרגיה הזו, היא נשארת בגוף ומורגשת כרעד פנימי או חוסר שקט. לכן תנועה היא כלי חשוב מאוד.

תנועה קצרה לפריקת אדרנלין

אפשרויות פשוטות:

30-60 שניות קפיצות במקום
ריצה במקום
עלייה וירידה במדרגות
20 סקוואטים מהירים
ניעור חזק של הידיים והרגליים

זה לא אימון כושר. זו פריקה פיזיולוגית. אפילו דקה אחת יכולה לשנות משמעותית את התחושה.

כלים לאיזון יומיומי:

גבולות לחדשות ולמסכים

מערכת העצבים לא בנויה לזרם בלתי פוסק של מידע מאיים.
בחרי זמנים קבועים לעדכון. הימנעי מצפייה לפני השינה.
במקום גלילה ממושכת, בחרי פעולה פיזית קטנה שמחזירה אותך להווה.

ריח שמייצר עוגן

שמן אתרי לבנדר, גרניום או לבונה יכולים לתמוך באיזון רגשי.

במבער או דיפיוזר – 3-4 טיפות עם מים.
על צמר גפן ליד המיטה או בשולחן העבודה.

הריח משפיע ישירות על המוח הרגשי ויכול לייצר תחושת יציבות ושקט בבית.

חליטה מרגיעה

3-4 פרוסות ג’ינג’ר
חופן נענע
3-4 עלי לואיזה
מים רותחים

להשרות 5-7 דקות.
החליטה תומכת במערכת העיכול ובתחושת איזון כללית, במיוחד בתקופות של עומס.

אמבט רגליים לשחרור עמוק

קערה עם מים חמימים
חופן מלח ים
3-4 טיפות לבנדר

להשרות את הרגליים כ-15 דקות.

המים החמימים והמלח מסייעים להרפיית שרירים. עצם העצירה והישיבה בשקט שולחת לגוף מסר של רגיעה.

לחץ עמוק שמרגיע

מערכת העצבים נרגעת ממגע עמוק ויציב.

שמיכה כבדה
חיבוק ממושך של 20-30 שניות
חיבוק כרית בשכיבה
הישענות עם הגב לקיר בלחץ עדין

הלחץ העמוק מייצר תחושת יציבות וביטחון פנימי.

בתקופה כזו המטרה איננה להיות רגועה כל הזמן. זה לא ריאלי. המטרה היא לדעת איך להוריד את העוצמה כשהיא עולה.

בחרי כלי אחד מהרשימה. נסי אותו כמה פעמים. אם הוא עובד לך, הוסיפי עוד אחד.
מערכת העצבים לומדת דרך חזרתיות.

גם בתוך מציאות מורכבת, יש לך יכולת להשפיע על מה שקורה בגוף שלך.
צעד קטן, נשימה אחת, תנועה קצרה. לפעמים זה כל מה שצריך כדי להחזיר קצת שקט פנימה.