כולנו שמענו שצריך לשתות 3 ליטר מים ביום.
אבל כמו הרבה דברים בגוף, גם כאן אין מספר אחד שמתאים לכולן.
הכמות שהגוף צריך משתנה מאישה לאישה, ותלויה במזג האוויר, פעילות גופנית, תזונה, גיל, הזעה, הריון, הנקה, תרופות, וגם פשוט בהרגלים של היום יום.
אז במקום להיבהל ממספרים, בואו נעשה סדר בכמה מיתוסים נפוצים על שתייה, מים, קפה, ומה כל זה באמת אומר על העור שלנו.
מיתוס 1: כולן חייבות לשתות 3 ליטר מים ביום
לא בהכרח.
3 ליטר זו יכולה להיות נקודת פתיחה טובה, אבל זו לא חובה שמתאימה לכל אחת.
יש נשים שיצטרכו יותר, במיוחד בימים חמים, אחרי פעילות גופנית או אם הן מזיעות הרבה.
ויש נשים שיקבלו חלק גדול מהנוזלים שלהן גם דרך אוכל ושתייה אחרת.
הגוף לא מסתכל רק על כמה כוסות מים שתית, אלא על כל מה שנכנס אליו במהלך היום.
מיתוס 2: רק מים נחשבים
לא נכון.
מים הם הבחירה הכי נקייה ופשוטה, אבל הם לא הדבר היחיד שנספר.
גם תה, חליטות, קפה, סודה, מרקים, שייקים, פירות וירקות יכולים לתרום לנוזלים היומיים.
מלפפון, אבטיח, תותים, חסה, קישואים, מרק ירקות או יוגורט, כולם מוסיפים לגוף נוזלים בלי שאנחנו תמיד חושבות על זה.
מה פחות כדאי להפוך להרגל יומיומי?
- שתייה ממותקת
- מיצים בכמות גדולה
- משקאות עם הרבה סוכר
הם אולי מוסיפים נוזלים, אבל גם מעמיסים סוכר שהגוף לא צריך.
מיתוס 3: קפה מייבש ולכן לא נחשב
זה אחד המיתוסים הכי מוכרים.
קפה כן יכול להיחשב כחלק מהנוזלים ביום, במיוחד אם שותות אותו בכמות מתונה.
נכון שקפאין יכול לגרום להשתנה מעט מוגברת אצל חלק מהנשים, אבל זה לא אומר שכל כוס קפה מייבשת או מבטלת את עצמה.
אם את שותה קפה בבוקר, הוא כן חלק מהנוזלים שלך.
אבל אם כל היום בנוי רק על קפה, בלי מים, בלי אוכל עשיר בנוזלים ובלי שתייה נוספת, זה לא טוב.
כלל פשוט:
על כל כוס קפה, לשתות גם כוס מים ליד, עדיף אפילו 2 כוסות.
לא כי הקפה הוא אסור, אלא כי זה הרגל קטן שיעזור לגוף להרגיש טוב יותר.
מיתוס 4: אם העור יבש, פשוט צריך לשתות יותר מים
הלוואי שזה היה כזה פשוט.
שתייה חשובה מאוד לגוף, וברור שהתייבשות יכולה להשפיע גם על מראה העור.
אבל עור יבש או מיובש לא תמיד נפתר רק מעוד כוס מים.
לפעמים הבעיה היא בכלל במחסום ההגנה של העור.
לפעמים זה מזגן, שמש, רוח, סבון חזק, מקלחות חמות, גיל, שינוי הורמונלי או חוסר בשומנים טובים בתזונה.
כלומר, מים עוזרים מבפנים, אבל העור צריך גם תמיכה מבחוץ.
מיתוס 5: כמה שיותר מים, יותר טוב
לא מדויק.
המטרה היא לא לשתות בכוח כל היום, אלא להגיע לאיזון.
שתייה מספקת עוזרת לריכוז, לעיכול, לאנרגיה, לתחושת רעננות ולתפקוד כללי של הגוף.
אבל יותר מדי מים, במיוחד בכמות גדולה בזמן קצר, לא בהכרח טוב יותר.
במקום למדוד את עצמך כל היום, אפשר לשים לב לסימנים פשוטים:
- צמא
- עייפות
- כאב ראש
- יובש בפה
- שתן כהה
אם את מזהה את הסימנים האלה, יכול להיות שכדאי לשתות יותר.
אם את שותה לאורך היום והשתן בהיר יחסית, כנראה שאת בכיוון טוב.
אז כמה באמת כדאי לשתות?
ברוב המקרים, 6 עד 8 כוסות נוזלים ביום הן בסיס טוב להתחיל ממנו.
בימים חמים, אחרי פעילות, בזמן מחלה, בהריון, בהנקה או כשמזיעות יותר, יכול להיות שתצטרכי יותר.
והכי חשוב: לא כל הכמות חייבת להגיע ממים בלבד.
אפשר לשלב:
- מים רגילים
- מים עם לימון, נענע או מלפפון
- חליטות צמחים
- תה
- מרקים
- שייקים
- פירות וירקות עשירים במים
העיקר שהגוף יקבל נוזלים לאורך היום, ולא רק בבת אחת בערב כשנזכרת שלא שתית.
ומה לגבי העור?
כאן חשוב להבין משהו פשוט:
שתייה היא בסיס, אבל היא לא תחליף לשגרת טיפוח.
כשהעור מרגיש מתוח, מחוספס, עייף או מיובש, הוא צריך גם רכיבים שעוזרים לו להחזיק לחות.
למשל חומצה היאלורונית, גליצרין, אלוורה, שמנים איכותיים וקרם שמסייע לשמור על הלחות בתוך העור.
לכן הדרך הנכונה היא שילוב:
- לשתות מספיק
- לאכול טוב
- לא להזניח את העור מבחוץ
למי שמרגישה שהעור שלה מיובש, מתוח או חסר חיוניות, כדאי לשלב בשגרת הטיפוח רכיבים שקושרים לחות ומחזקים את התחושה הרכה של העור.
אפשר למצוא אצלנו באתר ג’ל חומצה היאלורונית, שמתאים לכל סוגי העור ועוזר להעניק לעור מראה רענן, רך ומלא יותר.
אפשר גם להיכנס לקטגוריית הסרומים לפנים ולבחור את הסרום שמתאים לסוג העור ולתחושה שאת רוצה לתת לו.
איך מכניסות יותר שתייה בלי להרגיש שזה עונש?
- להתחיל את הבוקר עם כוס מים
- לשים בקבוק ליד המחשב או ליד המיטה
- לשתות כוס מים ליד הקפה
- להוסיף למים לימון, נענע, מלפפון או פירות
- להכין קנקן מים יפה במקרר
- לאכול יותר ירקות ופירות עסיסיים
- לשתות חליטה בערב במקום לחפש משהו מתוק
לא חייבות לעשות שינוי גדול.
בסוף, כמו בטיפוח טבעי, גם כאן הסוד הוא התמדה קטנה, נעימה ויומיומית.
הערה קטנה: המידע בכתבה הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. במצבים של מחלות רקע, תרופות קבועות, הריון, הנקה או מגבלות שתייה, כדאי להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך.
לרכישת המוצרים בכתבה
